Gyakran vagy türelmetlen?
Volt, hogy feladtad, mert úgy érezted, a befektetett munkádnak nincs meg a gyümölcse? Mindent beleadva dolgozol valamin, de mégsem érzed magad sikeresnek?
A Soluna Könyvklubban januárban James Clear Atomi szokások című könyvét olvastuk. A közös beszélgetéseken azt járjuk körbe, mik voltak a legnagyobb felismerések, mit viszünk tovább.
Ez egy igazi alapmű, tele a mindennapokba beilleszthető módszerekkel a jó szokásokról és a rosszak elhagyásáról. Egy csomó dolgot megérthetsz belőle az emberi jellemről és a dolgok természetéről. És volt valami, ami nekem most nagyon meghatározó volt.
Az az igazság, hogy rémesen türelmetlen vagyok.
Ha belekezdek valamibe, nincs félgőz, 110%-on tolom a dolgokat. És azt akarom, hogy a befektetett energia azonnal látszódjon. Eredményeket akarok.
Emiatt nekem a legnehezebb lecke a kis lépések matematikája.
Mit jelent az atomi szokás és a napi 1%-os fejlődés?
Az atomi szokás James Clear elnevezése egy apró, rendszeresen megismételt cselekvésre, amely egy nagyobb változás része lehet. A módszer a könnyen elkezdhető lépésekre és a rendszerességre épít.
James Clear szerint ugyanis a siker sokszor a napi 1%-os fejlődésen és a puszta „megjelenésen” múlik.
Clear a napi 1%-os javulást egy matematikai példával szemlélteti: az 1,01 a 365. hatványon körülbelül 37,8. Ez az apró változások összeadódását mutató modell, nem a valós fejlődésre vonatkozó harmincnyolcszoros eredményígéret.
Clear kétperces szabálya szerint az elején nem a teljesítmény a cél, hanem a rutin rögzítése: csak azt tudod tökéletesíteni, ami már létezik.
Én nem ilyen vagyok. Én az „all-in” embere vagyok. És pontosan ez a csapda.
Miért számít a monotonitás tűrése a szokásépítésben?
A legtöbb ember itt vérzik el. Azt várjuk, hogy ha ma beleteszünk egy óra munkát, holnap pontosan egy egységnyivel leszünk előrébb.
X munka = X eredmény.
A valóságban azonban a kitartás egyik kulcsa a monotonitás tűrése. Sok területen akkor tudsz előrelépni, ha képes vagy ugyanazt a dolgot nagyon sokáig csinálni.
Akkor is, amikor már unalmas.
Akkor is, amikor már nem izgalmas.
Akkor is, amikor nem jelent kihívást.
Te csak csinálod tovább, akkor is, amikor látszólag semmilyen eredménye nincsen.
Mielőtt bármit feladnál az életben – legyen az az életmódváltásod, a művészeted, a hobbid, a vállalkozásod, bármi – érdemes megvizsgálnod, hogy épp a csalódás völgyében jársz-e: abban az időszakban, amikor a munkád eredménye még alig látszik.
Mi az a csalódás völgye és a szunnyadó lehetőségek fennsíkja?
James Clear szerint a legnagyobb probléma az, hogy a fejlődést lineárisnak képzeljük el. Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a ma befektetett energia holnapra már látható eredménnyé érik.
A valóságban azonban a szokások ereje nem így adódik össze. Clear ezt két fogalommal magyarázza:
A csalódás völgye Clear szemléltető fogalma az elvárt és a tapasztalt fejlődés közötti résre. A szunnyadó lehetőségek fennsíkjával azt az időszakot írja le, amikor az addigi munka hatása még nem válik látványossá.
Ez az a szakadék, ami az elvárásaid és a valóság között tátong. Hetekig, hónapokig teszed bele a munkát – diétázol, edzel, tanulsz vagy építed a vállalkozásod –, és a mérleg nyelve nem mozdul. Itt érzed azt, hogy „ennek semmi értelme”. Ilyenkor könnyű feladni. Pedig lehet, hogy a munkád hatása csak később válik láthatóvá.
Képzeld el a jégkockát egy -5 fokos szobában. A hőmérséklet emelkedik: -4, -3, -2, -1 fok.
Semmi nem történik. Aztán eléri a 0 fokot, és a jég hirtelen olvadni kezd.
Változott valami az utolsó foknál? Igen, de az olvadáshoz az összes korábbi fokra szükség volt. A jég nem a 0 foknál döntött úgy, hogy olvadni kezd, csak az addig befektetett energia elérte a változáshoz szükséges szintet, és látványos változás történt.
Ez az a pont, amit az emberek „hirtelen sikernek” látnak kívülről. De te tudod, hogy ez az áttörés a Csalódás völgyében végzett, láthatatlan munka eredménye.
A jégkocka szemléltető hasonlat. A kitartás mellett azt is érdemes figyelned, hogy a módszered működik-e: az eltelt idő önmagában nem garantál áttörést.
Hogyan ismerd fel a haladást, ha az eredmény még nem látszik?
A Csalódás völgye mindenkinek fájdalmas. Azt érzed, hogy te megtetted, amire vállalkoztál, befektetted az energiát, és jogosan várod az eredményeket is.
A figyelmünk működéséről a retikuláris aktiváló rendszerről, vagyis a RAS-ról szóló cikkünkben is írtunk. A szokásépítésnél közben érdemes konkrétan követned, mit teszel meg rendszeresen: például hányszor kezdtél hozzá a héten, és mi lett könnyebb a gyakorlással.
Nem kell minden nap áttörést elérned. Sokat számít, ha kitartasz a völgyben akkor is, amikor a változás még alig látszik.
Az önismeret fejlesztése segíthet tisztázni, miért fontos neked a változás. Az apró javulásokról a napi 1%-os szokásépítésről, a folytatásról pedig a fenntartható rutinokról szóló cikkben olvashatsz tovább.
Hogyan segíthet a Soluna a szokásaid kialakításában?
Ne add fel a völgyben!
Ha egy társra vágysz az életmódváltásban vagy a személyes fejlődésben, a Soluna Kör & Move All-in tagság veled lesz az úton.
Kereszti Zsófi Személyre szabott szokásformálás és időmenedzsment mini-kurzusa abban segít, hogy a rutinodat a saját működésedhez igazítsd. Kezdésnek választhatsz egy rövid mozgásos vagy meditációs gyakorlatot is, amelynek helyet találsz a napodban.
