Nőként megadatott nekünk, hogy havonta, ciklusszerűen működünk. Minden hónap hasonló, de minden nap más. Sokszor ezt inkább negatívumként éljük meg, de mit szólnál hozzá, ha ez lehetne a szupererőd?
Ha tudod, hogy mi történik a testedben hónapról hónapra, akkor ezt az adottságot a javadra tudod fordítani. Minden hónapban újjászülethetsz, és ezzel együtt el is engedhetsz dolgokat spirituális és fizikai szinten is.
Hogy a ciklusod melyik szakaszában milyen mozgás eshet jól, abban a legjobb iránytű mindig a saját közérzeted.
Milyen mozgás illik a ciklusod egyes szakaszaihoz?
Menstruáció (1–7. nap)
A ciklusod kezdetén a hormonok még egész alacsony szinten vannak, ilyenkor azt érezheted, hogy nincs kedved megmozdulni, erőtlen vagy, főleg ha ezek a napok fájdalommal is járnak. Ilyenkor engedd meg magadnak a pihenőt, de ne felejtsd el, hogy az alacsony intenzitású mozgás, a séta és a nyújtás segíthetnek mind a fájdalom enyhítésében, mind pedig a hangulat javításában. Ezekre a napokra ideális beprogramozni a nagytakarítást, majd élvezni a megtisztulást egy esti nyújtással és meditációval.
Follikuláris fázis és ovuláció (7–14. nap)
A follikuláris fázisban folyamatosan emelkedik az ösztrogénszinted, amitől újra élettel teli lehetsz, és erősebbnek érezheted magad. Ebben az időszakban végezhetsz több kardió és intervall típusú edzést, magasabb intenzitású sportokat, mint például futás, tánc, padel, HIIT csoportos órák, barre.
Bevezetheted újra a súlyemelést és az erőedzéseket is, ugyanis a ciklusod feléhez érve elérkezel az ovulációdhoz, amikor tetőzik a tesztoszteron és az ösztrogén. Ebben a pár napban érezheted magad a legerősebbnek és a legmagabiztosabbnak, ezt használd is ki!
Luteális fázis (21–28. nap)
Ezután a luteális szakaszban ezek a hormonok elkezdenek csökkenni, és a progeszteron veszi át a szerepet, ami álmossá, fáradékonyabbá tehet. Próbáld meg az edzést ilyenkor nem teljesen kihagyni, folytasd nyugodtan az erősítő gyakorlatokat, de érdemes alacsonyabb intenzitásra váltani, mint például pilates, jóga.
Bár a mérleg ebben a bő egy (néha két) hétben többet mutathat, ez ne szegje kedvedet, és ne érezd azt, hogy hiába minden, hiszen ilyenkor több vizet tárol a szervezeted, és akár 2–4 kg-mal is gyarapodhat a testsúlyod. Próbálj meg konzisztens maradni az életmódodban, de ne is erőltesd túl azt, ami nem esik jól, és ne büntesd magad még több edzéssel és diétával, mert hosszú távon negatív hatással lehet a mentális és a fizikális egészségedre is.
Miért érdemes a ciklusodhoz igazítani a mozgást?
Figyeld a tested jelzéseit, és próbáld segíteni azzal, hogy harmóniában élsz vele, hiszen a tested is téged szolgál minden nap!
Különböző hormonális problémák és egyensúlytalanságok esetén a ciklusszinkron alkalmazása különösen ajánlott a PMS-tünetek minimalizálására.
Hogyan folytathatod a Solunán?
Ha a mozgás mellett a táplálkozásodat és a pihenésedet is szeretnéd jobban összehangolni a ciklusoddal, a Solunán ezekhez is találsz támogatást. A Soluna Kör & Move All-in tagságban kíméletes jóga- és pilatesprogramok segítenek abban, hogy a saját ritmusodban mozogj.
